GLUTEOS Y PANTORRILLAS

Uno de mis preferidos para levantar glúteos es patada de glúteo en máquina ! Y después si se quieren divertir un poco agreguen algunas patadas a la bolsa.

FEMORALES

Acá les dejo 2 ejercicios en máquina para FEMORALES; yo hago 15 repeticiones con cada pierna, para cada ejercicio y tres vueltas de cada uno; el peso lo van a manejar en base al objetivo que quieran alcanzar, siempre tengan en cuenta que es poco peso para tonificar y más peso para aumentar el músculo. 

CUÁDRICEPS

Mi día favorito! El día de CUÁDRICEPS !! Cuando dedico mi día a cuádriceps una de las opciones para empezar pueden ser estos 4 ejercicios; barra libre, banco, prensa y hack. 

ABS

Tengo muchas variaciones para ABS acá les dejo algunas, siempre tengan en cuenta las posturas para no lastimar cuello ni espalda y concentren la fuerza en el abdomen.